产后肥胖是每一个女人在生完孩子以后最头疼的问题,眼看着自己恢复不到生孩子之前的身材,又不能控制饮食来恢复身材,只能干着急。下面是学习啦小编精心为你整理的产后肥胖的原因,一起来看看。

  产后肥胖的原因

  一、生活习惯

  产后肥胖很大一部分原因就是与生活习惯有关,例如妈妈们不注意平时的坐姿和站姿,喜欢弯腰、驼背,在吃饱之后立马躺在沙发上看电视等等,这些都会让小肚子越来越胖。因此建议妈妈们在饭后不要立马坐着或者躺着,去公园里、小区里散散步,这样更加健康,还有助于身材恢复。

  二、产后便秘

  长期便秘的话,就会使得肠子和胃失去本身的功能,随着时间的推移,残余物的积累很容易会引起小肚子的肿胀,因此这就需要从内部来调理了。除了加强日常的基本锻炼以外,通过多食用一些纤维素丰富的水果、蔬菜等都可以解决便秘问题,每天坚持喝一杯小源也是不错的选择哦,美容养颜。

  三、产后腹部肌肉松弛

  一般来说产后肥胖都表现为腹部肌肉松弛,孕妇在怀孕期间,腹腔的承重会不断的增加,生完孩子以后,腹部就会像失去了弹性的橡皮球一般,很难恢复到之前有弹性的状态。那么妈妈们在身体恢复的过渡阶段,坚持适当的锻炼,这样才能够恢复肌肉弹性,消除腹部的脂肪,恢复以前较好的身材。

  四、本身体质问题

  另外本身体质的问题也会引起产后肥胖。湿水型肥胖也就是容易水肿的人,他们不容易完全代谢掉体内的废水,时间异常就会引起水肿肥胖。针对这部分人群,建议大家多加锻炼,少吃生冷的食物,多出汗,这样比较有效果。

  产后肥胖怎么办

  (1)营养均衡:健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。

  (2)低热量饮食:为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。

  (3)少量多餐:长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

  (4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

  (5)持之以恒的合理运动:为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

  产后适合的运动

  1、下床走动,并做一些简单、轻松的家务,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且避免提重物,也不要过度用力,以免腰背痛。

  2、以平常走路的速度在跑步机上慢走,注意速度不宜太快。

  3、柔软体操、伸展运动。

  配套方法:

  穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。

  适度限制饮食、每天运动30分钟。

  如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

 

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